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肥胖是长寿的拦路虎,牢记4个减肥原则,让体重降下来

来源:本站原创发表时间:2020-12-01访问次数:

肥胖不仅会让人外表看起来不好看,还会威胁到人的健康,是很多疾病的危险因素,尤其是对于老年人来说更是如此。老年人的身体素质比较差,新陈代谢也比较低,如果使用了错误的减肥方法,不仅没有办法减肥成功还会出现健康方面的隐患。

老年人减肥需要注意哪些方面呢?

1、制定合理的减肥计划

本身老年人的身体就不如年轻人,如果再用那些极端的减肥方法,就会让老年人的身体健康受到影响。为此想要减肥成功一定要制定合理的减肥计划,包括饮食和运动两个方面。在制定计划的时候要充分考虑到自身的具体情况,如果有忌口要考虑忌口,如果有疾病也要把疾病问题考虑在内。

2、不要急于求成

老年人减肥是为了健康,在这件事上不要急于求成,不然容易走入一些极端。减肥并不只是体重的降低,也要考虑好内脏脂肪的减少。尤其是有脂肪肝等疾病的老年人,一味的关注体重是不科学的,内脏脂肪含量降低才是胜利。

3、饮食要科学

现如今市面上有很多适合减肥的食谱,绝大多数都是不适合老年人使用的。为此可以制定自己专用的食谱,蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素一项也不能少。蛋白质要选择优质蛋白,牛奶、鸡蛋、牛肉都是不错的选择。脂肪要选择优质脂肪,不要吃一些垃圾食品,不要吃油炸食品。碳水化合物要适当的减量,可以添加一些粗粮,不要光吃细粮。纤维素主要是在蔬菜和水果中摄取,可以预防便秘,有利于肠道健康。

4、运动要适度

运动是最好的减肥方法,老年人减肥的时候也要在这方面多加注意。想要消耗脂肪必须要达到一定的运动量,在家做家务是不会瘦的。如果原先并没有运动的基础,一开始不要太过于剧烈,快走就是不错的选择。还要注意运动时间,有些老年人坚持一日一万步,每天都要走两个小时左右,虽然能够达到减肥的效果,但是对膝盖是非常不利的,容易损伤膝关节。运动必须得适度,这是一个需要长久坚持的事项,持之以恒的前提就是适度。

老年人肥胖是一件很危险的事,容易让自己得上很多慢性疾病。减肥迫在眉睫,为此一定要制定合理的减肥计划,认真的实行,并且在减肥过程中注意以上这几个事项,付出努力就肯定有成功的一天。


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